Mengenali Tanda dan Gejala Kelelahan Orang Tua

Mari kita hadapi kenyataan: Mengasuh anak itu sulit. Bahkan dalam situasi terbaik—ketika kedua orang tua bekerja sama dengan baik, dukungan tersedia, dan anak-anak bahagia dan sehat—membesarkan manusia adalah tugas yang berat.

Jadi, tidak mengherankan jika para peneliti telah mengidentifikasi sindrom yang dikenal sebagai kelelahan orang tua.

Mengenali Tanda dan Gejala Kelelahan Orang Tua

Seperti halnya kelelahan karena pekerjaan, kelelahan orang tua juga disertai serangkaian gejala khusus. Namun, yang memperburuk masalah ini adalah orang tua sering kali merasa malu dan bersalah karena mengalami kelelahan.

Ada stigma yang terkait dengan kelelahan orang tua. Akibatnya, orang tua menyembunyikan apa yang mereka alami, dan tidak mencari dukungan praktis dan emosional.

Apa Itu Kelelahan Orangtua?

Orang tua telah mengalami stres dan kelelahan selama puluhan tahun, bahkan mungkin berabad-abad. Namun, peneliti psikologi Belgia Isabelle Roskam dan Moïra Mikolajczak adalah orang pertama yang menyebut kelelahan orang tua pada awal tahun 1980-an.

Digambarkan sebagai “sindrom kelelahan”, kelelahan orang tua memiliki tiga aspek yang berbeda:

1. Kelelahan yang luar biasa terkait dengan pengasuhan anak dan peran Anda sebagai orang tua
2. Merasa jauh secara emosional dari anak-anak Anda
3. Perasaan tidak efektif sebagai orang tua; merasa tidak yakin akan kemampuan Anda untuk mengasuh anak dengan baik

Meskipun mengasuh anak bisa menjadi hal yang luar biasa dan memuaskan, hal itu juga bisa menjadi sumber ketegangan dan kekhawatiran. Oleh karena itu, hal itu dapat menyebabkan banyak gejala yang sama seperti jenis stres kronis lainnya .

Kelelahan Orang Tua dan Kesehatan Mental

Stresor yang terkait dengan pandemi berdampak negatif pada tingkat kelelahan orang tua. Seiring dengan peristiwa selama lebih dari dua tahun terakhir, krisis kesehatan mental remaja juga memperburuk kelelahan orang tua.

Menurut sebuah studi yang dirilis pada bulan Mei 2024 oleh para peneliti Universitas Negeri Ohio, dua pertiga orang tua yang bekerja melaporkan mengalami kelelahan.

Studi ini didasarkan pada survei terhadap hampir 1.300 orang tua yang memiliki anak di bawah usia 18 tahun yang tinggal bersama mereka. Para peneliti menemukan bahwa kelelahan terkait dengan masalah kesehatan mental pada orang tua dan anak.

Pertama, studi tersebut menemukan bahwa kelelahan secara langsung dikaitkan dengan kecemasan dan depresi pada orang tua, serta peningkatan konsumsi alkohol. Tiga perempat orang tua yang memiliki riwayat kecemasan pribadi melaporkan mengalami kelelahan.

Selain itu, orang tua yang anaknya didiagnosis ADHD atau gangguan kecemasan lebih mungkin mengalami kelelahan. Selain itu, orang tua yang khawatir bahwa anak mereka memiliki kondisi kesehatan mental yang tidak terdiagnosis juga berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan.

“Kelelahan ibu” lebih umum terjadi karena perempuan terus menjadi pengasuh utama bagi anak-anak. Namun, ayah juga berisiko mengalami kelelahan saat mereka terlibat dalam pengasuhan anak. Studi Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa 68 persen orang tua perempuan mengalami kelelahan dibandingkan dengan 42 persen orang tua laki-laki.

Semua orang tua berusaha sebaik mungkin, tetapi ketika faktor stres yang ada lebih besar daripada kemampuan mereka untuk mengatasinya dan sumber daya yang tersedia untuk mengatasinya, wajar saja jika mereka mengalami kelelahan dan dampak emosional yang ditimbulkannya pada kesehatan mental dan kesejahteraan.

Kate Gawlik, Associate Professor Keperawatan Klinis, dan Bernadette Mazurek Melnyk , Wakil Presiden Promosi Kesehatan

Apa Gejala Kelelahan Orangtua?

Wajar bagi orang tua untuk terkadang merasa lelah, letih, dan frustrasi. Namun, ketika orang tua tidak punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi, energi rendah dan rasa jengkel yang biasa muncul dapat berkembang menjadi kelelahan.

Tanda-tanda kelelahan pada orang tua antara lain sebagai berikut:

1. Pikiran bunuh diri dan ide melarikan diri, merasa terjebak
2. Meningkatnya perilaku adiktif seperti minum alkohol atau merokok
3. Kelelahan fisik dan mental yang hebat, merasa terkuras dan lelah sepanjang waktu
4. Risiko kecemasan dan depresi lebih tinggi
5. Ketidakpedulian emosional, merasa sendirian di dunia
6. Mudah tersinggung dan frustrasi
7. Gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya, seperti sakit kepala dan nyeri otot
8. Meningkatnya frekuensi dan intensitas konflik antara orang tua
9. Perasaan tidak mampu; hilangnya rasa pencapaian terkait dengan peran sebagai orang tua
10. Kehilangan motivasi dan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati

“Kelelahan orangtua adalah kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional. Kondisi ini membuat orangtua merasa lelah secara kronis, sering kali mengalami masalah tidur dan konsentrasi, serta dapat menyebabkan depresi, kecemasan kronis, dan penyakit.”

Neil D. Brown LCSW, penulis buku Mengakhiri Pertarungan Kontrol Orang Tua dan Remaja

Penyebab Dasar Kelelahan Orangtua

Konsep kelelahan orangtua diperkenalkan dalam penelitian ilmiah lebih dari 30 tahun yang lalu. Namun, penelitian baru memperluas pemahaman kita tentang fenomena ini. Menurut penelitian terbaru, akar penyebab kelelahan orangtua adalah ketidakseimbangan antara tuntutan pengasuhan dan imbalan yang diterima.

Semua pola asuh melibatkan stres dan tantangan. Namun, aspek positif dari pola asuh idealnya lebih banyak daripada aspek negatifnya. Namun, ketika timbangan condong ke arah lain dan orangtua mengalami lebih banyak stres daripada imbalan seiring berjalannya waktu, mereka berisiko mengalami kelelahan.

“Begitu timbangan condong ke sisi negatif (yaitu, risiko lebih besar daripada sumber daya), orangtua mulai mengalami sebagian besar gejala kelelahan setiap hari,” tulis penulis studi tahun 2024 .

Risiko vs. Sumber Daya dalam Mengasuh Anak

Mengasuh anak dapat memberi dan menghabiskan energi. Untuk menghindari kelelahan orang tua, kuncinya adalah menyeimbangkan aspek pengasuhan yang menghabiskan energi dengan sikap dan pengalaman yang meningkatkan energi.

Faktor-faktor yang meningkatkan stres meliputi:

• Memiliki anak dengan tantangan kesehatan fisik atau mental
• Perfeksionisme: merasa bahwa Anda harus menjadi orang tua yang “sempurna” setiap saat
• Kurangnya dukungan dari orang tua bersama
• Kedua orang tua bekerja di luar rumah
• Kekhawatiran keuangan
• Tidak cukup dukungan dari luar keluarga (pengasuhan anak, keluarga besar, dll.)
• Sulit untuk meminta bantuan
• Anak-anak yang terlalu terjadwal
• Riwayat orang tua dengan gangguan keterikatan.

Faktor-faktor yang mengurangi stres meliputi:

• Kasih sayang orang tua terhadap diri sendiri
• Kecerdasan emosional yang tinggi
• Memprioritaskan waktu senggang bagi orang tua
• Pengalaman pengasuhan bersama yang positif
• Dukungan eksternal dari keluarga, teman, dll.

Pola Asuh yang Tak Pernah Berhenti = Kelelahan

Selama pembatasan sosial akibat COVID, orang tua benar-benar harus mengasuh anak 24/7—sering kali sambil bekerja penuh waktu. Namun, bahkan sekarang, dengan anak-anak yang kembali bersekolah, orang tua sering kali merasa bahwa mereka selalu siap sedia.

Di era teknologi, remaja dan dewasa muda dapat terus berhubungan dengan orang tua mereka. Bahkan saat anak mereka bersekolah atau kuliah, orang tua dapat diminta bantuan kapan saja untuk membantu mencegah krisis atau mendukung anak yang sedang mengalami hari yang berat. Terkadang itu hal yang baik. Namun, hal itu juga dapat menyebabkan kelelahan orang tua.

Selain itu, orang tua menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak mereka. Ibu-ibu Amerika kini menghabiskan waktu dua kali lebih banyak dengan anak-anak mereka dibandingkan dengan wanita 50 tahun lalu: rata-rata 125 menit per hari.

Dan sejak 1965, para ayah telah melipatgandakan waktu yang dihabiskan bersama anak-anak mereka, menjadi rata-rata sekitar satu jam setiap hari. Itu hal yang baik, tetapi bisa melelahkan bagi orang tua.

Selain itu, memaksakan diri untuk menjadi orangtua sebaik mungkin justru dapat memperburuk keadaan. Terlalu banyak berinvestasi dalam peran orangtua—merasa ingin menjadi sempurna dan terlalu banyak bertanggung jawab atas masa depan anak—meningkatkan risiko kelelahan.

Bagaimana Kelelahan Orang Tua Berdampak pada Anak

Sudah cukup buruk bagi orang tua untuk berjuang melawan kelelahan. Namun sayangnya, kelelahan orang tua juga berdampak pada anak-anak yang tinggal di rumah. Tentu saja, orang tua juga manusia. Mereka tidak dapat diharapkan untuk membuat keputusan yang tepat setiap saat.

Dan mereka tidak boleh menyalahkan diri sendiri karena terkadang merasa lelah atau tidak tersedia secara emosional untuk anak-anak mereka. Namun, jika kelelahan orang tua dibiarkan berlanjut, akibatnya bagi orang tua dan anak-anak bisa sangat parah.

Ketika orangtua merasa putus asa, mereka tidak memiliki belas kasihan dan perspektif untuk membuat keputusan pengasuhan yang bijaksana dan penuh perhatian. Karena orangtua yang mengalami kelelahan memiliki lebih sedikit kesabaran dan kontrol impuls yang lebih rendah, mereka mungkin kurang mendengarkan dan lebih cepat marah.

Studi Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa orangtua yang melaporkan kelelahan lebih cenderung menghina, mengkritik, dan membentak anak-anak mereka. Dan mereka juga lebih cenderung melaporkan bahwa anak-anak mereka tidak bahagia, banyak khawatir, dan keras pada diri mereka sendiri.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kelelahan orangtua dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap perilaku lalai dan kekerasan terhadap anak. Bahkan ketika orangtua yang kelelahan tidak bersikap kasar atau menghukum, keterasingan emosional mereka dapat membuat anak merasa tidak dicintai dan tidak diperhatikan.

Menguji Tingkat Kelelahan Anda Sebagai Orang Tua

Dibuat oleh para peneliti Universitas Negeri Ohio, Skala Kelelahan Orang Tua yang Bekerja dapat digunakan untuk membantu orang tua dan dokter dalam menentukan apakah orang tua mengalami kelelahan.

Langkah pertama: Lengkapi skalanya

Langkah pertama dalam menggunakan alat ini adalah menilai pernyataan berikut sebagai Tidak sama sekali, Sedikit, Agak, Cukup, atau Sangat .

1. Saya mudah kesal/merasa kesal terhadap anak-anak saya.
2. Aku merasa bahwa aku bukan orangtua yang baik seperti dulu terhadap anak-anakku.
3. Saya terbangun dalam keadaan lelah karena memikirkan hari berikutnya bersama anak-anak saya.
4. Saya menemukan kebahagiaan dalam mengasuh anak-anak saya.
5. Saya merasa bersalah karena menjadi orang tua yang bekerja, yang memengaruhi cara saya mengasuh anak-anak saya.
6. Saya merasa seperti dalam mode bertahan hidup sebagai orangtua.
7. Mengasuh anak-anakku penuh dengan tekanan.
8. Saya mudah kehilangan kesabaran terhadap anak-anak saya.
9. Aku merasa kewalahan mencoba menyeimbangkan pekerjaanku dan tanggung jawab mengasuh anak.
10. Saya melakukan pekerjaan dengan baik sebagai orang tua.

Berikutnya, beri skor pada setiap item pada skala

Untuk semua pertanyaan kecuali pertanyaan nomor 4 dan 10, gunakan nilai poin berikut:

• Tidak sama sekali = 0 poin
• Sedikit = 1 poin
• Agak = 2 poin
• Cukup = 3 poin
• Sangat banyak = 4 poin

Soal nomor 4 dan 10 menggunakan skor terbalik. Gunakan nilai poin ini untuk soal nomor 4 dan 10.

• Tidak sama sekali = 4 poin
• Sedikit = 3 poin
• Agak = 2 poin
• Cukup = 1 poin
• Sangat banyak = 0 poin

Jumlahkan semua poin untuk mendapatkan skor akhir.

Selanjutnya, interpretasikan skornya

• 0-10 Poin: Tidak ada atau sedikit tanda-tanda kelelahan. Lanjutkan apa yang Anda lakukan dan pastikan untuk memprioritaskan perawatan diri.
• 11-20 Poin: Kelelahan ringan: Ambil tindakan pencegahan, seperti mengurangi pemicu stres dan mengidentifikasi sumber daya untuk membantu (lihat strategi di bawah).
• 21-30 Poin: Kelelahan sedang: Sangat penting untuk mulai melakukan intervensi untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, mengurangi pemicu stres, dan menggunakan sumber daya yang tersedia.
• 31+ Poin: Kelelahan parah: Segera cari bantuan dari penyedia layanan kesehatan atau profesional kesehatan mental.

Lima Strategi untuk Mengatasi Kelelahan Orangtua

1. Mintalah bantuan

Mungkin hal yang sederhana seperti menyediakan layanan transportasi bersama untuk kegiatan sepulang sekolah anak. Atau mungkin hal yang lebih besar, seperti mencari perawatan rawat inap untuk remaja yang berjuang melawan depresi , kecemasan, atau tantangan kesehatan mental lainnya.

2. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian

Seperti yang ditunjukkan penelitian, kelelahan orang tua adalah hal yang umum. Lepaskan rasa malu dan bersalah—itu tidak membantu. Melepaskan diri dari menyalahkan diri sendiri akan membebaskan energi emosional yang dapat digunakan untuk mengubah apa yang tidak berhasil.

3. Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri

Berbelas kasih kepada diri sendiri melibatkan sikap penerimaan dan kebaikan yang konsisten terhadap diri kita sendiri. Dengan menerapkan pendekatan ini, orang tua dapat terhindar dari perangkap perfeksionisme.

4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Dalam kelompok pendukung , orang tua dapat berbicara dengan orang lain yang memahami tantangan, emosi, dan hal-hal praktis yang mereka hadapi setiap hari.

5. Tetapkan struktur

Orang tua dapat mengurangi kelelahan dengan menetapkan batasan dan aturan rumah yang jelas. Struktur ini berfungsi paling baik jika dibuat secara kolaboratif dengan remaja, dan berdasarkan komunikasi terbuka, kepercayaan, dan cinta tanpa syarat .

Kapan Harus Mencari Perawatan untuk Seluruh Keluarga

Ketika kelelahan orang tua sudah sampai pada titik yang merugikan bagi orang tua dan anak, penting untuk menghentikan siklus negatif tersebut dan mendapatkan lebih banyak dukungan untuk seluruh keluarga.

Seorang profesional kesehatan mental dapat menilai apa yang dialami orang tua dan anak serta merekomendasikan tindakan terbaik. Jika seorang anggota keluarga—baik orang tua maupun anak—mengalami kecemasan, depresi, trauma, atau stres kronis, menemukan jenis perawatan yang tepat adalah langkah selanjutnya.

Di Newport Academy, kami menangani remaja melalui sudut pandang seluruh unit keluarga. Ketika seorang remaja sedang berjuang, keluarga adalah kunci penyembuhannya.

Kami memahami bahwa orang tua juga butuh dukungan, dan bahwa mengasuh remaja dengan masalah kesehatan mental itu melelahkan dan menakutkan. Itulah sebabnya kami melibatkan orang tua di setiap langkah. Pendekatan kami didasarkan pada pemulihan hubungan keluarga dan penciptaan keharmonisan keluarga. Hubungi kami hari ini untuk mempelajari lebih lanjut.

8 Poin Penting

1. Kelelahan orangtua biasanya meliputi perasaan lelah secara mental dan fisik, jauh secara emosional dari anak-anak, dan tidak efektif sebagai orangtua.

2. Kelelahan orangtua umum terjadi, terutama di kalangan orangtua yang bekerja, dan orangtua yang memiliki masalah kesehatan mental sendiri atau memiliki anak dengan masalah kesehatan mental.

3. Ada berbagai tanda dan gejala kelelahan orangtua, termasuk perasaan mudah tersinggung dan terjebak, meningkatnya penggunaan zat, konflik antara orangtua, dan, dalam kasus yang parah, pikiran untuk bunuh diri.

4. Akar penyebab kelelahan orangtua adalah ketidakseimbangan antara tuntutan pengasuhan dan imbalan yang diterima. Ketika orangtua mengalami lebih banyak stres daripada imbalan dari waktu ke waktu, mereka berisiko mengalami kelelahan.

5. Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan orangtua dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap perilaku lalai, kritis, dan kekerasan terhadap anak-anaknya.

6. Skala Kelelahan Orangtua yang Bekerja (lihat di atas) dapat digunakan untuk membantu orangtua dan dokter menentukan apakah orangtua mengalami kelelahan.

7. Strategi khusus dapat membantu mengatasi kelelahan orangtua, seperti meminta bantuan, mempraktikkan perawatan diri dan kasih sayang pada diri sendiri, dan bergabung dengan kelompok pendukung orangtua.

8. Ketika kelelahan orangtua telah mencapai titik yang merugikan bagi orangtua dan anak, penting untuk menghentikan siklus negatif dan mengakses dukungan kesehatan mental profesional untuk seluruh keluarga.

REFERENSI

Asosiasi Psikologi Indonesia. (2024). Penggunaan Media Sosial Terkait dengan Mengenali Tanda dan Gejala Kelelahan Orang Tua.